千葉市でクチコミ地域No.1の千葉みなとオレンジ整骨院

千葉みなとオレンジ整骨院です

腰痛に悩まされていませんか？

「朝起きたときに腰が痛い…」「長時間のデスクワークで腰がつらい…」そんな方は多いはずです。

今回は、毎日の生活に取り入れやすい腰痛セルフケアを5つご紹介します。

ぜひ無理のない範囲で試してみてください！

本記事の執筆・監修はオレンジ整骨院グループのエリアマネージャー前原が行っております。

1. 正しい姿勢を意識する

腰痛の原因の多くは、実は 姿勢の悪さ です。

座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばし、背もたれに深く腰掛けるだけでも腰の負担が軽くなります。

【ポイント】

• 座面に深く腰掛ける

• 顎を引き、頭の位置を真っ直ぐに

• 足裏を床につける

2. 簡単ストレッチで腰回りをほぐす

デスクワークの合間や寝る前に、腰回りの筋肉をほぐしてあげましょう。

【おすすめストレッチ】

• 膝抱えストレッチ
  
  仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる。ゆっくり深呼吸しながら30秒キープ。

• 猫背ストレッチ（キャット＆カウ）
  
  四つん這いで背中を丸めたり反らせたりを10回繰り返す。

3. お腹と背中の筋肉を鍛える

腰を守るには体幹の筋力も大切です。

無理なくできる簡単トレーニングを取り入れましょう。

【おすすめ筋トレ】

• ドローイン
  
  お腹をへこませて深呼吸をするだけ。イスに座ったままでもOKです。

• プランク（初心者は膝つきOK）

4. お風呂で温めて血行促進

腰痛は筋肉の緊張や血行不良が原因のことも多いです。

湯船にゆっくり浸かって腰回りを温め、筋肉をゆるめてあげましょう。

5. 無理は禁物！つらいときは専門家に相談を

セルフケアは大切ですが、強い痛みがある場合や長引く場合は我慢せずに整骨院や整体院に相談しましょう。

早めのケアが回復を早めます。

番外編

楽トレという機械はご存知でしょうか？楽トレは寝ているだけでインナーマッスルが鍛えられるEMSのことです。
一般的に繰り返す腰痛ではインナーマッスルを強化したり上手く使えるようにすることで状態が改善するケースが多く見られます
自分では中々鍛えられない！時間がない！といった方にはオススメです！

楽トレについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください！

【楽トレ】口コミで話題！寝たままインナーマッスルを鍛える方法まとめ

まとめ

腰痛は日々のちょっとした習慣で予防・改善ができます！

今日から無理なく続けて、つらい腰痛とさよならしましょう。

当院では、腰痛の根本原因を探りながら施術とセルフケアのアドバイスをしています。

気になる方はお気軽にご相談ください！

⭐️系列院紹介

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【千葉】

千葉みなとオレンジ整骨院　千葉市美浜区幸町1-12-6　TEL043-239-6656

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西船橋オレンジ整骨院　船橋市西船4-15-2　TEL047-401-2362

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市川大野オレンジ整骨院　市川市大野町3-1423-10　TEL047-375-8166

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妙典オレンジ整骨院　市川市妙典4-10-3　TEL047-319-1677

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おおたかの森オレンジ整骨院　流山市おおたかの森北1-9-9　TEL047-136-2811

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新船橋オレンジ整体院　千葉県船橋市本町7丁目27-20村野ビル2　TEL047-411-7767

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【茨城】

さくらの杜オレンジ整骨院　つくば市さくらの森25-7　TEL029-846-1713

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学園の森オレンジ整骨院　つくば市学園の森1-19-9　TEL029-828-6833

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ひたち野うしくオレンジ整骨院　牛久市ひたち野3-1-3　TEL029-896-8947

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みらい平オレンジ鍼灸整骨院　つくばみらい市富士見ヶ丘1-1　ピアシティ富士見ヶ丘 TEL029-896-8947

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