千葉市でクチコミ地域No.1の千葉みなとオレンジ整骨院

運動した覚えはないのに、背中が筋肉痛のように重く痛む。
朝起きたときに背中がこわばり、しばらく動きにくい。
千葉市の当院にも、こうした背中の痛みでご相談に来られる方が少なくありません。

背中の痛みの多くは、筋肉や姿勢が関係するものです。
ただ、なかには心臓や内臓の病気が、背中の痛みとして出ていることもあります。
この記事では、筋肉からくる痛みの特徴と自分でできること、受診すべきサインを順にお伝えします。

背中の「筋肉痛のような痛み」とはどんな状態か

背中には、背骨に沿って縦に走る筋肉や、脇から腰にかけて広がる大きな筋肉があります。
座る、立つ、物を持つといった日常の動作のたびに、これらの筋肉が働いています。
筋肉やそれを包む膜（筋膜）が疲れてこわばると、筋肉痛に似た重だるい痛みが出ます。

筋肉からくる痛みには、共通する特徴があります。

• 体を動かしたり姿勢を変えたりすると、痛みが強まったり弱まったりする
• 押すと痛い場所がある
• 朝や、長く座ったあとにこわばりやすい
• 温めたり体を動かしたりすると、少し楽になる

反対に、姿勢を変えても痛みが変わらない、じっとしていても痛むという場合は注意が必要です。
筋肉以外の原因を考える必要があり、後半の受診の目安で詳しくお伝えします。

背中が筋肉痛のように痛むときに関係していることが多いもの

痛みはひとつの理由だけで起こるとは限りません。
よく見られるのは次のようなものです。

長時間の同じ姿勢

デスクワークや車の運転で同じ姿勢が続くと、背中の筋肉は縮んだまま休めません。
画面をのぞき込む前かがみの姿勢では、背中の筋肉が上半身を支え続けることになります。
血の巡りも落ちるため、夕方になるほど重さが増していきます。

慣れない運動や作業

久しぶりの運動や引っ越し、庭仕事のあとに背中が痛むのは、いわゆる筋肉痛です。
翌日から2日後くらいに痛みが出て、数日から1週間ほどで引いていくのが一般的です。
思い当たる動作があり、日ごとに軽くなっているなら、様子を見てよいことが多いです。

前かがみや中腰のくり返し

洗濯物を干す、床の物を拾う、子どもを抱き上げる。
こうした動作で背中を丸めると、背中の下のほうから腰にかけての筋肉に負担が集まります。
腰の痛みとつながっていることも多く、腰痛のページも参考になります。

寝具と寝姿勢

朝起きたときがいちばん痛む方は、寝具が合っていないことがあります。
やわらかすぎるマットレスではお尻が沈み、背中が反ったりねじれたりしたまま眠ることになります。
反対に硬すぎると、背中の一部に体重が集まります。
寝返りが打ちにくいことも、朝のこわばりにつながります。

冷えと疲れ

体が冷えると、筋肉はこわばりやすくなります。
睡眠不足や疲れがたまっている時期にも、背中の張りを感じやすくなります。

自分でできること

痛みが強い間は無理に動かさず、楽な姿勢で休んでください。
筋肉からくる痛みであれば、落ち着いてきたら少しずつ動かすほうが回復しやすいと考えられています。

30分に一度、姿勢を崩す

座りっぱなしを避け、30分に一度は立ち上がって背筋を伸ばします。
1回の時間を長くするより、回数を増やすほうが背中の負担は減ります。

背中を丸める・反らす運動

四つんばいになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながらゆっくり反らします。
5〜10回を目安に、痛みの出ない範囲で行ってください。

体をひねるストレッチ

椅子に座って背筋を伸ばし、上半身をゆっくり左右にひねります。
それぞれ20秒ほど止め、反動はつけないでください。

温める

入浴や蒸しタオルで背中を温めると、筋肉のこわばりがゆるみやすくなります。
ただし、ぶつけた直後や熱っぽさがあるときは温めないでください。

寝具を見直す

あお向けに寝たときに、腰とマットレスの間に大きなすき間ができないかを確かめてください。
枕は、横向きに寝たときに首がまっすぐになる高さが目安です。

こんなときはすぐに医療機関へ

背中の痛みの中には、心臓や大動脈、内臓の病気が隠れていることがあります。
次のような症状があるときは、整骨院ではなく医療機関を受診してください。

今すぐ救急車を呼んだほうがよいサイン

心臓の病気や、大動脈という太い血管の病気が隠れていることがあります。
迷わず119番に連絡してください。
がまんして様子を見たり、ご自分で運転して病院に向かったりしないでください。

早めに受診したほうがよいサイン

みぞおちから背中への痛みは、すい臓や胆のうの病気が隠れていることがあります。
内科や消化器内科が相談先です。

腰の片側の痛みに発熱や血尿をともなうときは、腎臓の病気や尿路結石のことがあります。
内科や泌尿器科を受診してください。

発疹をともなうピリピリした痛みは、帯状疱疹のことがあります。
早く治療を始めるほうがよいとされているので、早めに皮膚科を受診してください。

咳や発熱をともなう場合は、肺の病気を確かめるために内科や呼吸器内科へ。
転倒のあとや骨粗しょう症のある方は、背骨の骨折が隠れていることがあるので整形外科へ。

どこに行けばよいか迷うときは、まずかかりつけの内科に相談してください。
当院でも、こうした症状をうかがった場合は施術を行わず、医療機関の受診をおすすめしています。

整骨院では何をするか、保険は使えるか

当院では、痛む場所だけでなく、背骨や肋骨、肩甲骨、股関節の動きまで確認します。
背中の筋肉に負担を集めている場所が、別にあることが多いためです。

手技でこわばった筋肉をゆるめ、動きの落ちている関節に動きを出します。
そのうえで、ご自宅で続けられる体の動かし方や座り方をお伝えします。
施術の考え方は当院の施術とはでご紹介しています。

保険については、いつ何をして痛めたかがはっきりしている急性のけがは健康保険の対象です。
重い荷物を持ち上げた瞬間に痛めた、スポーツでひねったといった場合がこれにあたります。
原因のはっきりしない慢性の痛みや、疲労回復・姿勢改善を目的としたものは自費になります。
交通事故によるけがは自賠責保険の対象です。
料金は施術料金のページに掲載しています。

通う目安について

急に痛めた場合は、はじめの1週間ほど間隔を詰めて通い、落ち着いたら間隔を空けていきます。
長く続いている張りや痛みは、週に1回程度を数週間続けながら変化を見ていくことが多いです。
回数には個人差があるので、初回にお体の状態を確認したうえで目安をお伝えします。

施術を2〜3回受けても変化がないときや、悪くなっているときは、医療機関で一度確かめてください。
痛み方が変わってきたときも同じです。

よくあるご質問

湿布は貼ってもよいですか

筋肉からくる痛みであれば、貼って楽になるなら使って構いません。
ただ、湿布で痛みを抑えている間に、内臓の病気のサインを見逃さないようにしてください。
上のチェックリストに当てはまるものがあれば、先に受診をお願いします。

強くもんでもらったほうが楽になりますか

強い刺激で筋肉がかえってこわばり、翌日に痛みが増すことがあります。
痛みの強い時期は、強くもむより、動かしやすい状態に戻すことを優先しています。

何日くらい様子を見てよいですか

思い当たる動作があり、日ごとに軽くなっている筋肉痛なら、1週間ほどが目安です。
痛みが続く、強まっている、ほかの症状が出てきたという場合は、日数にかかわらず受診してください。

背中の痛みが続くときは

筋肉痛のような背中の痛みは、多くの場合、姿勢や体の使い方と関係しています。
一方で、痛み方によっては早めの受診が必要なこともあります。
まずは上のチェックリストで、当てはまるものがないか確かめてください。

千葉みなとオレンジ整骨院は、千葉市美浜区幸町のフードスクエアカスミ1階にあります。
場所はアクセスのページでご案内しています。
筋肉や姿勢が関係する背中の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。