千葉市でクチコミ地域No.1の千葉みなとオレンジ整骨院

その腰痛、放っておいていませんか？？

たった5分で始められるケアで、驚くほどの軽さを実感しましょう！ 

腰痛対策として、日常で取り入れやすい具体的な方法をいくつか紹介します🍊 

 ①ストレッチで柔軟性を高める

腰痛の原因は、筋肉の硬直や姿勢の悪さからくることが多いです・・・簡単なストレッチを習慣にすることで、筋肉の柔軟性を高め、痛みを予防できます。肩甲骨を動かしたり、臀部や下半身(ハムストリングス、ふくらはぎ)のストレッチが効果的です。 

 ②正しい姿勢を意識する

長時間同じ姿勢でいることは、腰に負担をかける原因になります。1時間以上の同じ姿勢は身体に負担が掛かりやすいです。以下のことを意識して、姿勢を改善してみましょう。 

椅子に座るとき→腰を背もたれにしっかりつけ、足を床に平行に置くようにします

立っているとき→背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて、耳・肩・腰が一直線になるように意識しましょう

 ③適度な運動を取り入れる

腰痛を防ぐためには、適度な運動も効果的です。特に体幹を強化することがポイントです！ 

ウォーキング～腰にかかる負担を軽減し、筋肉をほぐす効果があります。毎日30分程度の大股でのウォーキングを目標にしましょう。

プランク～うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、まっすぐな姿勢をキープします。体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減できます 

④生活習慣の見直し

体重増加は腰に負担をかけるため、バランスの取れた食事や、ストレス解消のためのリラックス方法を取り入れましょう。特に睡眠環境を整えることも大切です。硬すぎず柔らかすぎないマットレスや枕を選び、快適な睡眠を確保しましょう。 

これらの対策を実践して、腰痛の予防と改善を目指しましょう🍊 

【茨城】 

さくらの杜オレンジ整骨院　つくば市さくらの森25-7　TEL029-846-1713 

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学園の森オレンジ整骨院　つくば市学園の森1-19-9　TEL029-828-6833 

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ひたち野うしくオレンジ整骨院　牛久市ひたち野3-1-3　TEL029-896-8947 

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みらい平オレンジ鍼灸整骨院　つくばみらい市富士見ヶ丘1-1　ピアシティ富士見ヶ丘 TEL029-896-8947 

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【千葉】 

千葉みなとオレンジ整骨院　千葉市美浜区幸町1-12-6　TEL043-239-6656 

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西船橋オレンジ整骨院　船橋市西船4-15-2　TEL047-401-2362 

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市川大野オレンジ整骨院　市川市大野町3-1423-10　TEL047-375-8166 

https://ichikawaoono-orange.com/ 

妙典オレンジ整骨院　市川市妙典4-10-3　TEL047-319-1677 

https://myoden-orange.com/　 

おおたかの森オレンジ整骨院　流山市おおたかの森北1-9-9　TEL047-136-2811 

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新船橋オレンジ整体院　千葉県船橋市本町7丁目27-20村野ビル2　TEL047-411-7767 

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【東京】 

金町オレンジ整骨院　葛飾区金町5-33-20　TEL03-3607-3110 

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