姿勢改善は整骨院で何ができる？猫背・反り腰の見直し方と通う目安｜千葉市の整骨院

写真に写った自分の背中が、思っていたより丸まっていた。
立っていると腰が反って、夕方になると腰が重くなる。
千葉市の当院にも、姿勢が気になるというご相談で来られる方がいらっしゃいます。

姿勢は、気をつけているだけではなかなか変わりません。
この記事では、猫背と反り腰の違い、自分でできる確かめ方と見直し方をお伝えします。
整骨院で何をするのか、健康保険が使えるのかもあわせてご紹介します。
先にお伝えしておくと、姿勢改善を目的とした施術は自費になります。

姿勢の崩れとは：猫背と反り腰

横から見て、耳・肩・股関節・くるぶしがほぼ一直線に並ぶのが、負担の少ない立ち方の目安です。
背骨はもともとゆるやかなS字を描いていて、頭の重さを分散しています。
このカーブが強すぎたり弱すぎたりすると、一部の筋肉や関節に負担が集まります。

猫背

背中の上のほうが丸まり、頭が肩より前に出た姿勢です。
肩が内側に入る巻き肩や、首のカーブが減った状態をともなうこともあります。
肩こりや首のこり、頭の重さにつながりやすいと考えられています。

反り腰

骨盤が前に傾き、腰の反りが強くなった姿勢です。
お腹が前に出て、お尻が後ろに突き出たように見えます。
立っていると腰が疲れる、あお向けに寝ると腰が浮くといった形で気づく方が多いです。

猫背と反り腰は、同時に起きていることもあります。
背中が丸まった分を、腰を反らせて釣り合いを取っているような形です。

姿勢が崩れやすくなる理由

姿勢の崩れの原因はひとつではなく、生活の中の癖がいくつも重なっていることが多くあります。

• 長時間のデスクワークやスマートフォンで、頭が前に出たまま過ごす
• 椅子に浅く座る、脚を組む、片側に体重をかけて立つ
• 運動の機会が減り、お腹やお尻の筋肉が働きにくくなっている
• 座る時間が長く、脚の付け根（股関節の前）が硬くなっている
• ヒールの高い靴を履くことが多い
• 妊娠・出産や、抱っこなどの育児で体の使い方が変わった

猫背は、胸の前の筋肉が縮み、背中の筋肉が引き伸ばされたままになることと関係していることがあります。
反り腰は、股関節の前の硬さや、お腹の筋肉の弱さと関係していることがあります。
どちらも、一日の多くを占める姿勢の影響を強く受けます。

自分の姿勢を確かめる方法

壁に背を向けて立ち、かかと・お尻・背中を壁につけます。
そのまま、あごを軽く引いて、後頭部が壁につくかを確かめます。
後頭部が自然に壁につかないときは、頭が前に出た猫背ぎみのことがあります。
腰と壁のすき間が大きく、握りこぶしが入るようなときは、反り腰ぎみのことがあります。

家族にスマートフォンで横から写真を撮ってもらうと、耳と肩の位置のずれが分かりやすくなります。
当院の骨盤矯正の必要度1分チェックでも、壁を使った確かめ方をご紹介しています。

自分でできる見直し方

痛みが出ない範囲で、1日に数回、少しずつ続けてください。
一度に長く頑張るより、気づいたときに何度も直すほうが続けやすいものです。

猫背が気になる方

• 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸を開いたまま、ゆっくり5回呼吸する
• あごを軽く引き、頭を真後ろに引く動きを5回くり返す
• 30分に一度は立ち上がって、両腕を頭の上に伸ばす

反り腰が気になる方

• 片膝立ちになり、後ろの脚の付け根を前に伸ばして20秒止める
• あお向けで膝を立て、息を吐きながら腰と床のすき間を小さくする動きを5回くり返す
• 立つときは、みぞおちを軽く引き上げ、お尻に少し力を入れる

座り方と道具の見直し

椅子には深く腰かけ、背もたれと腰のすき間をなくします。
脚は組まず、両足の裏を床につけます。
パソコンの画面は目の高さに近づけ、スマートフォンは顔の前まで持ち上げて見ます。
体を支える筋肉は、日常の中で正しく使うことで少しずつ働きやすくなります。

医療機関を先に受診してほしいサイン

姿勢の変化の中には、骨や神経の病気が関係しているものがあります。
次に当てはまるときは、整骨院より先に整形外科などの医療機関を受診してください。

高齢の方の背中が急に丸くなったときは、骨粗しょう症による背骨の骨折が隠れていることがあります。
お子さんの背骨が左右に曲がる側弯症は、学校の健診で指摘されることもあります。
当院でも、こうした症状をうかがったときは、施術より受診を先におすすめしています。

整骨院の姿勢改善で行うこと・保険は使えるか

当院では、はじめにお体の状態をうかがい、施術の前に姿勢の写真を撮影します。
自分では気づきにくい体の傾きや丸まりを、写真で一緒に確かめるためです。
なぜその姿勢になったのか、日常のどんな過ごし方が関係しているかも、分かる言葉でお伝えします。

施術は手によるもので、背骨や骨盤まわりの関節の動き、筋肉のかたさを整えることを目的としています。
施術のあとにも同じ姿勢で写真を撮り、前後の違いを確認します。
あわせて、ご自宅で続けられる体の動かし方や、立ち方・座り方のコツをお伝えします。
流れは来院からお帰りまでの流れで、写真つきでご紹介しています。

保険については、姿勢改善を目的とした施術は健康保険の対象外で、自費になります。
健康保険が使えるのは、いつ・何をして痛めたかがはっきりしている急性のけがです。
姿勢の分析と矯正は自費の施術で、料金は施術料金のページに掲載しています。

通う目安について

姿勢は長い時間をかけてできあがったものなので、1回で定着するものではありません。
通う回数や間隔は、姿勢のくせや体の状態によって変わります。
目安は来院時にご相談ください。
通い続けることが目的ではなく、ご自身で姿勢を保てる状態を目指しています。

よくあるご質問

何回くらいで姿勢は変わりますか

写真で見て違いが分かる方もいれば、時間のかかる方もいます。
お仕事の内容や、ご自宅でのセルフケアを続けられるかによっても変わります。
初回に状態を確かめたうえで、見通しをお伝えします。

猫背と反り腰の両方があると言われました

両方が同時に起きていることは珍しくありません。
背中と腰のどちらか一方だけでなく、骨盤や股関節も含めて全体を見ていきます。

千葉市で姿勢改善を考えている方へ

猫背や反り腰は、日々の過ごし方の癖が積み重なったものです。
自分でできる見直しを続けながら、体の状態を一度確かめておくと、何から始めればよいかが分かります。

千葉みなとオレンジ整骨院は、千葉市美浜区幸町のフードスクエアカスミ1階にあります。
千葉みなと駅からの道順は、アクセスのページでご案内しています。
姿勢のことでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒261-0001 千葉県千葉市美浜区幸町1-12-6 フードスクエアカスミ 1FGoogleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、第1日曜