首の付け根が痛いのはなぜ？考えられる原因と受診の目安｜千葉市の整骨院が解説

下を向いたとき、首の後ろの下のほうがズーンと重くなる。
背骨がぽこっと出ているあたりを押すと痛い。
首を後ろに反らすと、付け根に引っかかるような痛みが走る。

こうした首の付け根の痛みは、デスクワークやスマートフォンの時間が長い方からよくうかがうご相談です。
多くは筋肉や姿勢が関係していますが、なかには医療機関で確かめたほうがよいものも混じっています。
この記事では、考えられる原因と自分でできること、受診の目安を順にお伝えします。

首の付け根とは、どのあたりか

「首の付け根」と一口に言っても、指す場所は人によって少しずつ違います。
よく挙がるのは次の3か所です。

• 首の後ろの下のほう。うつむくと骨がぽこっと出るあたり
• 首と肩の境目。肩こりで張りやすい場所
• 首の横から鎖骨の上にかけて

うつむいたときに出っ張る骨は、首の骨のいちばん下にある第7頸椎です。
誰にでもある骨の形なので、出っ張っていること自体は心配いりません。
このあたりは、よく動く首と、動きの少ない背中との境目にあたります。
動く部分と動きにくい部分の境目は、負担が集まりやすい場所です。

首の後ろから肩にかけては、僧帽筋や肩甲挙筋という筋肉が重なっています。
肩甲挙筋は首の骨と肩甲骨を結ぶ筋肉で、付け根の張りに関わることの多い筋肉です。

痛む場所と動きから考えられる原因

首の付け根の痛みは、ひとつの理由だけで起きていることのほうが少ないと考えています。
よく見られるのは次のようなものです。

うつむく姿勢が長く続いている

もっとも多いのがこれです。
頭は体重の1割ほどの重さがあると言われています。
画面をのぞき込んで頭が前に出ると、首の付け根の筋肉がその重さを支え続けることになります。
夕方になると重くなる、休日は楽という方は、ここが関係していることが多いです。

寝違えのあと

朝起きたら首が回らない、付け根が痛いというときは、寝違えのことがあります。
寝ている間の不自然な姿勢で、首の筋肉や関節まわりを痛めた状態です。
痛めた直後の過ごし方は、寝違えについての記事でもご紹介しています。

肩甲骨のまわりが動いていない

腕を前に出したままの作業が続くと、肩甲骨が外に開いたまま固まりやすくなります。
すると、首と肩甲骨をつなぐ筋肉が引っぱられた状態が続きます。
首そのものより、背中側の動きが落ちていることが背景にある方も少なくありません。

片側だけに負担がかかる動作

重いかばんをいつも同じ肩にかける、子どもを同じ側で抱く。
こうした動作のくり返しで、片側の付け根だけが痛むことがあります。
痛む側と、ふだんよく使う側が同じかどうかを振り返ってみてください。

首の骨の変化や神経の圧迫

年齢とともに、首の骨や、骨と骨の間のクッションに変化が出てくることがあります。
その変化で神経が刺激されると、付け根だけでなく肩や腕にまで痛みやしびれが広がります。
この場合は画像による検査が必要になるため、先に整形外科を受診してください。

緊張や冷えが続いているとき

忙しい時期や気が張っているときは、無意識に肩をすくめて首まわりに力が入りがちです。
体の冷えも筋肉のこわばりにつながります。
朝晩が冷えてくる季節の変わり目に、付け根の重さを感じやすくなる方もいます。

こんなときは医療機関を受診してください

首の付け根の痛みでも、筋肉や姿勢とは別の原因が隠れていることがあります。
次に当てはまるときは、整骨院より先に医療機関を受診してください。

手のしびれや細かい動作のしにくさは、首の神経や脊髄が圧迫されているサインのことがあります。
整形外科で詳しく調べてもらってください。

首の付け根にしこりがあって熱っぽいときは、リンパ節が腫れていることがあります。
のどや口の中の炎症など、ほかの病気に体が反応していることもあります。
内科や耳鼻咽喉科に相談してください。

突然の激しい頭痛や、胸の痛みと冷や汗が一緒に出ているときは急を要します。
心臓の病気が首や肩の痛みとして出ることもあるため、迷わず119番に連絡してください。
当院でも、これらに当てはまる方には施術を行わず、受診をおすすめしています。

自分でできること

ここからは、上のサインに当てはまらず、筋肉や姿勢が関係していそうな場合の話です。

画面の高さを目の高さに近づける

ノートパソコンは台に乗せ、画面の上の端が目の高さに来るようにします。
スマートフォンは胸の前まで持ち上げて見るだけでも、頭の位置が変わります。
付け根の負担を減らすには、ストレッチより先にここを見直すのが近道です。

あごを軽く引く練習

背筋を伸ばして座り、目線は前に向けたまま、あごを水平に後ろへ引きます。
二重あごをつくるようなイメージです。
5秒止めて戻すのを5回ほど行います。
首の後ろの下のほうが伸びる感じがあれば十分です。
痛みが強まるときは中止してください。

肩甲骨を寄せて胸を開く

両ひじを曲げて体の横に置き、ひじを後ろに引いて左右の肩甲骨を寄せます。
胸が開く位置で5秒止めて、力を抜きます。
座ったままできるので、30分に一度を目安にしてください。

付け根を温める

長く続く重さには、蒸しタオルや入浴で温めるのが目安です。
ただし、痛めた直後で熱っぽさがあるときや、発熱があるときは温めないでください。

強くもんだり、首を鳴らしたりしない

痛いところを強く押したり、首をぽきぽき鳴らしたりすると、その場は楽に感じることがあります。
けれども、筋肉や関節を傷めるきっかけになることがあるため、おすすめしていません。

整骨院では何をするか、保険は使えるか

当院では、首の付け根だけを見るのではなく、背中や肩甲骨の動き、座り方や立ち方まで確認します。
痛む場所と、負担を生んでいる場所が別のことが多いためです。
そのうえで手技で筋肉のこわばりをゆるめ、動きの落ちている関節に動きを出していきます。
ご自宅で続けられる体の動かし方もお伝えします。
首や肩まわりの施術については首・肩こりのページでご案内しています。

健康保険が使えるのは、いつ何をして痛めたかがはっきりしている急性のけがです。
寝違えや、重い物を持ち上げた瞬間に首を痛めた場合がこれにあたります。
原因のはっきりしない慢性の痛みや、疲労回復・姿勢改善を目的としたものは自費になります。
交通事故によるけがは自賠責保険の対象です。
料金は料金ページに掲載しています。

通う目安について

寝違えのように急に痛めた場合は、はじめの1週間ほど間隔を詰めて、落ち着いたら空けていきます。
長く続いている付け根の痛みなら、週に1回程度を数週間続けながら変化を確かめます。
回数には個人差があるので、初回にお体の状態を確認したうえで目安をお伝えします。

施術を受けても変わらないときや、しびれが出てきたときは、あらためて医療機関にご相談ください。
来院時によくいただくご質問はよくある質問にまとめています。

よくあるご質問

うつむくと出っ張る付け根の骨が気になります

第7頸椎という骨で、多くの方で触れる形です。
出っ張り自体は心配いりません。
ただし、その周りが腫れている、赤い、熱をもっているというときは、医療機関で確かめてください。

湿布は貼ってもよいですか

痛めた直後の熱っぽい痛みには、冷たい湿布が楽に感じられることがあります。
長く続く重さには、温めるほうが合う方が多いです。
かぶれやすい方は、長時間の貼りっぱなしを避けてください。

枕を変えたほうがよいですか

高すぎる枕は、寝ている間ずっと首を前に曲げた姿勢になります。
あお向けで、額とあごがほぼ水平になる高さが目安です。
ただ、影響が大きいのは起きている時間の姿勢なので、日中の画面の高さから見直してみてください。

首の付け根の痛みが続くときは

首の付け根の痛みは、うつむく姿勢や肩甲骨の動きが関係していることが多くあります。
一方で、しびれや発熱をともなうときは、医療機関で確かめることが先です。

千葉みなとオレンジ整骨院は、千葉市美浜区幸町のフードスクエアカスミ1階にあります。
医療機関で重い病気が否定されたうえで、付け根の痛みが続いている方はご相談ください。

※定員オーバーの際はご容赦ください。
※ご興味ある方は空き状況をご確認いただくことをオススメします。

住所	〒261-0001 千葉県千葉市美浜区幸町1-12-6 フードスクエアカスミ 1FGoogleマップで見る
営業時間	平日／10:30〜13:30、15:30〜20:30 土日／9:30〜17:00
定休日	水曜、第1日曜