皆様体調はいかがでしょうか！？

５月になり前回も書きましたがだいぶ暑くなりましたね！！

 

これから暑くなってくると意外と寝つきが悪くなってくる方が増えるんですね～ということで今回は少し睡眠について書いていこうと思います。

良い睡眠をとるために睡眠環境を整えることが大事です。睡眠環境とは自分の身体を睡眠しやすい状態にしたり睡眠するための部屋だったりの環境のことです。簡単に言うとですよ！

その日の夜によく眠るために朝からしておくことは、たんぱく質と糖質の含まれた朝食をとり、朝の太陽の光りを浴びることです。目から強い光が入ることで体内リズムが整い身体が覚醒するためです。太陽直視は絶対だめですよ！そしてたんぱく質は昼に活動しやすくするためのセロトニンになり、夜暗くなるとメラトニンへと合成されていきます。このメラトニンが睡眠へと誘導してくれるのです。セロトニンやらメラトニンやらよくわからないと思いますがたんぱく質をとっておけば夜までに寝やすくなる物質を作ってくれるということですね。

ポイントは暗くなってくるとメラトニン(寝やすくなる物質)が合成・分泌されるというところですね！

夜寝ようとするときは部屋を暗くします、寝ようとしているときにテレビがついていたりパソコンやスマホを眺めていると最初に書いたように目から強い光が入ることで覚醒してしまいます！寝つきを悪くしたり、睡眠中に起きてしまうなどの原因となります。気を付けてくださいね、スマホは程々に(^^)/

特にスマホやPCの光にはブルーライトが多く含まれておりこの光はメラトニンが出ることを抑えてしまう働きがありますの要注意です！

年配の方に多いのが、寝つきが悪いからと言って飲酒をする方がいます。これ要注意です！寝つきを良くする効果はありますが睡眠中の後半は睡眠が浅くなる、途中で起きる、早く目が覚める、利尿作用のため起きてしまうなど睡眠の質を悪くしてしまう作用が多いんです！

簡単に書いていますが、ご自分の生活を振りかえってみてここに書いてあることだけでも改善すると少し変わるかもしれませんね。参考までにしてください(‘ω’)

 

 

 

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